Jak sen może pomóc w walce z koronawirusem?

Co szkodzi naszej odporności i ile godzin powinniśmy spać? Na te i inne pytania znajdziesz odpowiedź w artykule.

Jak sen może pomóc w walce z koronawirusem? Expert Snu uświadamia!

Wszyscy już wiemy, że codzienna higiena, dezynfekowanie wszystkiego wokół siebie oraz unikanie ludzi może nas uchronić przed zakażeniem koronawirusem. Wiemy, staramy się tego przestrzegać, ale czy tylko to pomoże nam uniknąć zakażenia wirusem? Otóż nie!

Układ odpornościowy to pokręcony, bardzo złożony system narządów umożliwiających prawidłowe działanie mechanizmów odporności. Jeżeli o niego nie zadbamy, ułatwiamy sprawę wirusowi. 

Co szkodzi naszej odporności? Wszyscy dorośli to wiedzą - alkohol, tytoń, narkotyki, złe nawyki żywieniowe - a także coś co może być dla wielu zaskakujące czyli deficyt snu!

Chcesz zachować równowagę w swoim organizmie? Zdecydowanie odpowiednia długość snu ułatwi to zadanie wpływając kojąco na nasz metabolizm, układ nerwowy, hormony i kluczową w walce z koronawirusem odporność. Stres oraz stan zapalny wpływa na wzrost białych krwinek, a dokładnie cytokin, które niszczą między innymi komórki zarażone wirusem. Niedobór snu ogranicza aktywność limfocytów, zmniejszając ich liczbę. Zbyt krótki i mało jakościowy sen powoduje obniżoną zdolność organizmu do walki z wirusem.

Jeżeli sen jest tak istotny, to ile czasu powinniśmy na niego poświęcić? Wszystko uzależnione jest od naszego wieku, im jesteśmy starsi, tym mniej snu potrzebujemy. 

Dzieci do około 12 roku życia powinny przesypiać ponad kilkanaście godzin dziennie (im młodsze dziecko tym dłuższy sen powinno odbywać). Nastolatkowie mogą ograniczać się do 8-9 godzin snu dziennie. Natomiast dorosłym powyżej 18 roku życia zaleca się przesypianie 7-8 godzin dziennie w celu prawidłowej regeneracji. Taka ilość snu powinna realnie przełożyć się na odporność naszego organizmu. 

O tym jak zapobiegać problemom ze snem można przeczytać w artykule https://expertsnu.pl/blog/12-problemy-ze-snem-5-praktycznych-i-sprawdzonych-porad

Szczególnie podatną grupą na wszelkiego rodzaju choroby są osoby starsze, które znacznie krócej śpią ze względu na zaawansowany wiek i mniejszą produkcję melatoniny w organizmie. 

O zaburzeniach snu u osób starszych napisaliśmy artykuł, który dostępny jest pod tym linkiem https://expertsnu.pl/blog/111-higiena-snu-seniora