Higiena snu seniora

Całe życie powtarzasz sobie, że wyśpisz się na emeryturze, że żadna siła nie wyciągnie Cię wówczas z łóżka, a będziesz opuszczać je wtedy, gdy Twój organizm się zregeneruje? Niestety rzeczywistość szybko weryfikuje te wyobrażenia. Osoby starsze odczuwają pogorszenie jakości snu - budzą się w nocy, wstają wcześniej niżby chcieli, a ich zapotrzebowanie na sen jest coraz mniejsze. Jednak ciągle nie oznacza to, że każda noc ma być udręką dla seniora, wprost przeciwnie dbając o higienę snu i odpowiedni dobór materaca i pościeli, można temu zapobiec.

Zaburzenia snu u starszych osób

Zaburzenia snu niestety są stałym elementem codzienności starszych osób. Jest to naturalna kolej rzeczy związana z mniejszą aktywnością. Jeśli chcesz poznać odpowiedź na pytanie: "Dlaczego senior potrzebuje mniej snu?", przeanalizuj, jak bardzo zmieniła się jego aktywność od momentu przejścia na emeryturę. Zmiana statusu pracy pociąga za sobą mniejszą aktywność, a ta z kolei jest równoznaczna z mniejszymi potrzebami regeneracyjnymi organizmu (czytaj: snem).

Jeśli do tego doliczymy problemy ze zdrowiem, które niestety są nieodłącznym elementem kolejnych wiosen na koncie, spektrum przyczyn zaburzeń snu mamy wypisane jak na dłoni. Dające o sobie znać choroby stawów, nieprawidłowości w działaniu układu moczowego, krwionośnego i trawiennego mogą być źródłem regularnych wybudzeń. Z kolei osoby cierpiące z powodu chorób neurodegeneracyjnych (zaburzenia otępienne z Alzheimerem na czele) mogą doznawać tzw. sundowningu, czyli przebudzenia w wieczornych godzinach, które jest przeszkodą w podróży do słodkich objęć Morfeusza.

Higiena snu seniora - zasady

Czy to wszystko wskazuje na to, że osoby starsze są skazane na bezsenność? Bynajmniej. Problemom ze snem u osób starszych można zapobiec. Czytaj dalej, a dowiesz się, w jaki sposób.

Podstawa to rozpoznanie przyczyn bezsenności. Mogą być one wynikiem wyżej wymienionych trudności zdrowotnych lub zmianą stylu życia. W przypadku chorób, należy oczywiście podjąć się leczenia, które pomoże zlikwidować lub zminimalizować ich symptomy. Natomiast, jeśli winnym bezsenności jest tryb życia seniora, trzeba wprowadzić do niego pewne zmiany. Jakie? Możliwe, że wzmożona aktywność fizyczna (spacery, wizyty na siłowni i uczestniczenie w specjalnych zajęciach dla starszych osób, praktykowanie jogi itd.) przyniesie większy komfort snu. Dodatkowo należy zwróć uwagę na drzemki w ciągu dnia, mogą one być powodem trudności z zaśnięciem w nocy.

Nie można tu nie wspomnieć o właściwiej higienie snu. Jak wygląda ona w przypadku osób starszych? Należy dbać o przewietrzenie pomieszczenia przed snem, ale nie można pominąć pewnego detalu. O ile młodym osobom lepiej zasypia się w nieco chłodniejszych temperaturach, o tyle osoby starsze szybciej zasną, jeśli w sypialni będzie nieco cieplej. Co więcej, seniorzy nie powinni przyjmować zbyt dużych ilości wody i jedzenia przed pójściem spać.

Materac dla seniora

Nieprzespane noce mogą być także wynikiem źle dobranego materaca. Osoby starsze powinny spać na miękkim podłożu. Jest to spowodowane faktem, że skóra seniora posiada mniejszą warstwę tkanki tłuszczowej i nie jest już tak dobrze nawodniona, jak miało to miejsce X lat temu, dlatego każdy ucisk jest przez nią bardziej wyczuwalny. Kolejny jest problem z termoregulacją u osób starszych - bywa, że jest im za zimno przy zasypianiu, a za ciepło w nocy. Tutaj pojawia się specjalna termoregulacyjna pościeli, która zapewni seniorom komfortowy sen.

Pamiętajmy również o tym, że starsze osoby mogą być bardziej podatne na alergię, wówczas dobrą opcją jest zainwestowanie w antyalergiczny materac i pościel, które powstały z naturalnych, nieuczulających materiałów.

Jeśli starsza osoba ma specjalne wymagania podyktowane stanem zdrowia, rehabilitacyjna lub ortopedyczna poduszka staje się koniecznością. Pomoże ona choćby w odpowiednim utrzymaniu pozycji ciała, a to z kolei przełoży się na obniżenie napięcia mięśniowego i nie będzie blokować przepływu krwi.

Czy bezsenność musi być nieodłącznym elementem rzeczywistości seniora? Nie! Bezsennym i mało komfortowym nocom można zapobiegać z pomocą odpowiedniej higieny snu, właściwym materacom i pościeli oraz dbając o swoje zdrowie!