ADHD a sen

ADHD a sen

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) to jedno z najczęściej diagnozowanych zaburzeń neurobehawioralnych, które dotyczy zarówno dzieci, jak i dorosłych. Jednym z mniej znanych, ale istotnych aspektów ADHD, są trudności ze snem. Osoby z ADHD częściej niż ogólna populacja borykają się z różnorodnymi problemami związanymi ze snem, takimi jak bezsenność, nadmierna senność w ciągu dnia, bezdech senny, czy częste wybudzenia w nocy.

Jak ADHD wpływa na sen?

Zaburzenia snu u osób z ADHD mają różnorodne podłoże. Jednym z głównych czynników jest niewłaściwa regulacja rytmu dobowego, wynikająca z zaburzeń w produkcji melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za zasypianie. U wielu pacjentów z ADHD zegar biologiczny jest opóźniony, co oznacza, że ich organizm nie jest skłonny do zasypiania o standardowych porach, co skutkuje późnym zasypianiem, a tym samym niewystarczającą ilością snu.

Dodatkowo, ADHD często współwystępuje z innymi zaburzeniami, które również mogą wpływać na jakość snu, takimi jak lęki, depresja, czy zaburzenia nastroju. Częste rozbudzenie w nocy, niemożność "wyciszenia" umysłu czy nadmierna impulsywność także utrudniają spokojny sen. Badania wskazują, że osoby z ADHD częściej mają problemy z zasypianiem, jak i utrzymaniem snu przez całą noc, co prowadzi do chronicznego zmęczenia.

Badania dotyczące snu u osób z ADHD

W badaniach naukowych związanych z ADHD a snem, zauważono wyraźną korelację pomiędzy tymi dwoma aspektami. Jedno z dużych badań przeprowadzonych w Szwecji na podstawie danych z rejestrów narodowych dotyczyło osób z ADHD w różnych grupach wiekowych. Badanie wykazało, że osoby z ADHD miały znacznie wyższe ryzyko wystąpienia zaburzeń snu w porównaniu z grupą kontrolną, w tym problemy takie jak bezsenność, nadmierna senność i bezdech senny. Osoby z ADHD były również bardziej skłonne do stosowania leków nasennych.

Wyniki badania sugerują, że im starsza była grupa wiekowa, tym większa była częstotliwość stosowania leków nasennych. Najwyższą częstość zaburzeń snu i stosowania leków nasennych stwierdzono u osób w średnim wieku oraz wśród starszych dorosłych. Z kolei młodsze grupy, w tym dzieci i młodzież, częściej stosowały melatoninę, co wskazuje na próby naturalnej regulacji rytmu dobowego.

Jakie są typowe problemy ze snem u osób z ADHD?

  • Bezsenność – trudności z zasypianiem i utrzymaniem snu. Osoby z ADHD często mają trudności z "wyciszeniem" umysłu, co utrudnia relaksację przed snem.
  • Nadmierna senność w ciągu dnia – mimo trudności z zasypianiem w nocy, osoby z ADHD mogą odczuwać chroniczne zmęczenie w ciągu dnia, co prowadzi do problemów z koncentracją i funkcjonowaniem w codziennym życiu.
  • Bezdech senny – badania wskazują, że osoby z ADHD, zwłaszcza w wieku dorosłym, mają wyższe ryzyko wystąpienia bezdechu sennego, co może pogarszać jakość snu i zdrowie.
  • Częste wybudzenia – osoby z ADHD często budzą się w nocy, co zaburza cykl snu i prowadzi do jego fragmentacji.

Strategie radzenia sobie z zaburzeniami snu

Osoby z ADHD stosują różne strategie, aby poprawić jakość snu. Należy do nich regularne ustalanie godzin zasypiania i budzenia się, ograniczenie spożycia kofeiny i alkoholu przed snem, a także stworzenie odpowiednich warunków do snu – ciszy, ciemności i chłodnej temperatury w sypialni.

Inną skuteczną metodą jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT), która pomaga wyeliminować negatywne nawyki związane z zasypianiem, takie jak nadmierna stymulacja przed snem (np. korzystanie z ekranów elektronicznych). Często stosuje się również suplementy melatoniny, które pomagają przywrócić prawidłowy rytm dobowy.

Leki nasenne i melatonina

Badania wykazały, że osoby z ADHD częściej stosują leki nasenne, takie jak zopiklon, zolpidem czy propiomazyna. Melatonina, będąca naturalnym hormonem, jest również popularnym rozwiązaniem, szczególnie wśród młodszych osób, które próbują wyregulować swój zegar biologiczny.

Kluczowe wnioski: sen, ADHD i komfort odpoczynku

Zaburzenia snu są powszechnym problemem wśród osób z ADHD, wpływając znacząco na ich zdrowie i codzienne funkcjonowanie. Oprócz terapii behawioralnych i farmakologicznych, równie ważnym czynnikiem poprawiającym jakość snu jest odpowiednie środowisko do spania. Wygodne łóżko, odpowiednia poduszka i materac, dostosowanie temperatury oraz ciemności w sypialni – to wszystko ma kluczowe znaczenie w procesie regeneracji. Każdy człowiek, niezależnie od tego, czy ma ADHD, czy nie, potrzebuje komfortowych warunków, aby skutecznie odpocząć i zregenerować siły, co przekłada się na lepszą jakość życia.

Zródło
  • Cortese, S., Faraone, S.V., Konofal, E., & Lecendreux, M. (2009). Sleep in Children with Attention-Deficit Hyperactivity Disorder: Meta-Analysis of Subjective and Objective Studies. Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, 48, 894-908
  • Lenartowicz, A., & McGough, J. J. (2019). "A framework for understanding sleep problems in children with ADHD." Journal of Attention Disorders, 23(10), 1106-1123.
  • Samuele Cortese, Shihua Sun, Junhua Zhang, Esha Sharma, Zheng Chang, Ralf Kuja-Halkola (2018) "Association between attention deficit hyperactivity disorder and asthma: a systematic review and meta-analysis and a Swedish population-based study."

Data: lis 12, 2024

Kategorie: Poradnik , Ciekawostki

Wybrane produkty z naszej oferty

od 243,00 zł

135x200, 155x200, 200x220 k

  • Bestseller
Producent: GUENO
Rodzaj kołdry: syntetyczna, antyalergiczna
Wypełnienie: włókno silikonowe Finefill
Poszycie: bawełna, włókno bambusowe
- opinie:
od 44,00 zł

40x40, 40x60, 50x70, 70x80

  • Bestseller
Producent: GUENO
Rodzaj poduszki: syntetyczna, antyalergiczna
Wypełnienie: włókno silikonowe Finefill
Poszycie: bawełna, włókno bambusowe
- opinie:
od 92,00 zł

40x40, 40x60, 50x60, 50x70, 70x80

  • Bestseller
Producent: AMZ Szamotuły
Rodzaj poduszki: puchowa
Wypełnienie: polski puch gęsi 70%
Poszycie: inlet bawełniany 130g/m2
- opinie:
od 2 427,00 zł

Pianka Fresh 2.0, pianka Thermo, pianka Elastik

Twardość H2 - średni lub H3 - twardy

Wysokość 24 cm

  • Bestseller

Materac Osmo 2.0 to nowoczesny, wielowarstwowy materac piankowy zaprojektowany z myślą o maksymalnym komforcie i zdrowym śnie. Wyróżnia się zastosowaniem innowacyjnych pianek GUENO, które doskonale dopasowują się do kształtu ciała, zapewniając optymalne podparcie i wentylację. Jest dostępny w dwóch twardościach: H2 (średni) oraz H3 (twardy), co pozwala na indywidualne dopasowanie do potrzeb użytkownika. Materac posiada antyalergiczny pokrowiec Silver Plus, który można prać w pralce, co dodatkowo zwiększa jego higieniczność.

Budowa materaca Osmo 2.0

  • Pianka GUENO Fresh 2.0 – otwartokomórkowa struktura pianki zapewnia doskonałą wentylację, chroni przed wilgocią i przegrzewaniem. Jest idealna dla osób, które mają tendencję do nadmiernego pocenia się podczas snu.
  • Pianka GUENO Thermo – termoelastyczna pianka, która reaguje na ciepło ciała, doskonale dopasowując się do jego kształtu, co pozwala na redukcję napięć i bólu. To warstwa odpowiednia dla osób cierpiących na dolegliwości kręgosłupa.
  • Pianka GUENO Elastik – zapewnia solidne podparcie dla całego ciała, a jej otwartokomórkowa budowa gwarantuje odpowiednią cyrkulację powietrza. Dzięki swoim właściwościom pianka ta jest idealna dla alergików.
  • Pokrowiec Silver Plus - otacza materac, posiada właściwości antyalergiczne, jest miękki, przewiewny i łatwy w utrzymaniu w czystości.

Twardość materaca Osmo 2.0

Materac Osmo 2.0 dostępny jest w dwóch twardościach: H2 (średni) oraz H3 (twardy). Dobór odpowiedniej twardości zależy od budowy ciała, wagi, wzrostu, pozycji spania i osobistych preferencji. H2 będzie odpowiedni dla osób o wadze do 80 kg, natomiast H3 dla osób o większej masie ciała lub preferujących twardsze podłoże. Warto jednak pamiętać, że odczucie twardości to sprawa subiektywna, i nawet osoby o mniejszej wadze mogą preferować twardszy materac, a te cięższe bardziej miękki.

Kluczowe zalety materaca Osmo 2.0

  • Doskonała wentylacja dzięki zastosowaniu pianki GUENO Fresh 2.0, co zapobiega przegrzewaniu się i gromadzeniu wilgoci.
  • Idealne dopasowanie do ciała – pianka GUENO Thermo reaguje na temperaturę, zapewniając komfortowe podparcie i redukcję napięć mięśniowych.
  • Wysoka higieniczność – pokrowiec Silver Plus ma właściwości antyalergiczne, można go łatwo zdjąć i wyprać.
  • Odpowiedni dla alergików – otwartokomórkowa struktura pianek zapewnia cyrkulację powietrza, minimalizując ryzyko rozwoju roztoczy i bakterii.
  • Dostępność różnych twardości – możliwość wyboru pomiędzy twardością H2 i H3 zapewnia dopasowanie materaca do indywidualnych potrzeb użytkownika.

Czy materac Osmo 2.0 jest dla Ciebie?

  • Cenisz sobie miękkość i dokładne dopasowanie materaca do ciała.
  • Masz problemy z zasypianiem lub potrzebujesz materaca redukującego napięcia mięśniowe.
  • Często się przegrzewasz w nocy i potrzebujesz produktu z dobrą wentylacją.
  • Szukasz higienicznego materaca, który jest odpowiedni dla alergików.
  • Preferujesz wyższy materac o termoelastycznych właściwościach.

Dzięki możliwości wyboru twardości i zastosowaniu nowoczesnych materiałów, Osmo 2.0 doskonale wpisuje się w potrzeby osób szukających komfortu, trwałości i wsparcia zdrowego snu.

- opinie:
od 1 364,00 zł

Pianka Fresh 2.0, pianka hybrydowa Blue

Twardość H1 - miękki / H2 - średni / H3 - twardy

Wysokość 15 cm

Materac Milo Lift 2.0 to nowoczesny produkt, który łączy w sobie innowacyjne materiały i staranną konstrukcję, zapewniając wyjątkowy komfort snu. Dzięki zastosowaniu zaawansowanych pianek, materac dostosowuje się do kształtu ciała, co przekłada się na lepsze podparcie kręgosłupa oraz redukcję punktów nacisku. Milo Lift 2.0 dostępny jest w różnych rozmiarach i twardościach, co pozwala na dopasowanie go do indywidualnych potrzeb każdego użytkownika.

Budowa materaca Milo Lift 2.0

  • Pianka GUENO Fresh 2.0 - charakteryzuje się wyjątkową miękkością i delikatnością, co sprawia, że doskonale otula ciało. Jej oddychająca struktura skutecznie zapobiega przegrzewaniu się w trakcie snu, a także ogranicza wchłanianie potu i wilgoci.
  • Hybrydowa pianka Blue - jest elastycznym materiałem, który ułatwia zmianę pozycji w nocy. Oferuje właściwości antyalergiczne, co zapobiega rozwojowi bakterii i roztoczy, a także szybko dopasowuje się do kształtu ciała, zapewniając odpowiednie wsparcie.
  • Pokrowiec Silver Plus - wykonany z przewiewnych materiałów, które nie ograniczają działania materaca. Ma właściwości antyalergiczne i można go prać w pralce, co zapewnia łatwą pielęgnację.

Twardość materaca Milo Lift 2.0

Materac Milo Lift 2.0 dostępny jest w trzech poziomach twardości: H1 (miękki), H2 (średni) oraz H3 (twardy). Wybór odpowiedniej twardości powinien być uzależniony od kilku czynników, takich jak waga, wzrost oraz indywidualne preferencje dotyczące snu.

  • H1 – idealny dla dzieci oraz osób ważących poniżej 60 kg.
  • H2 – polecany dla osób o niewielkiej masie ciała, do 80 kg.
  • H3 – zalecany dla osób o większej masie ciała, które potrzebują solidniejszego wsparcia.

Twardość materaca to kwestia subiektywna, dlatego warto przetestować różne opcje, aby znaleźć tę najbardziej odpowiednią.

Kluczowe zalety materaca Milo Lift 2.0

  • Wysoka przewiewność - struktura pianek zapewnia doskonałą cyrkulację powietrza, co zapobiega gromadzeniu wilgoci i zapewnia świeżość.
  • Higieniczność - właściwości antyalergiczne materiałów sprawiają, że materac jest bezpieczny dla alergików i łatwy do utrzymania w czystości.
  • Delikatność i komfort - pianki dostosowują się do kształtu ciała, eliminując punkty nacisku i zapewniając wygodę przez całą noc.
  • Trwałość - zastosowane materiały gwarantują długowieczność materaca, co czyni go inwestycją na lata.
  • Termoregulacja - dzięki aktywnej regulacji temperatury, materac zapobiega przegrzewaniu się użytkownika, co sprzyja zdrowemu i regenerującemu snu.

Czy materac Milo Lift 2.0 jest dla Ciebie?

  • Szukasz materaca dla dziecka, nastolatka lub seniora.
  • Potrzebujesz trwałego materaca odpornego na uszkodzenia.
  • Cenisz delikatność i otulającą miękkość przy zachowaniu stabilnego podparcia kręgosłupa.
  • Chcesz niskiego, ale niezwykle komfortowego materaca.
  • Masz płytki sen i łatwo się budzisz na skutek ruchów partnera.
  • Poszukujesz materaca, który oferuje aktywną termoregulację, aby zapobiec uczuciu przegrzania.
  • Ze względu na alergię potrzebujesz higienicznego rozwiązania.

Milo Lift 2.0 to wszechstronny materac, który dostosowuje się do Twoich potrzeb, zapewniając zdrowy i komfortowy sen.

- opinie: